Kostenloser Check
Körperwerte und Alltagskraft einordnen.
BMI, Taille-Hüfte und der 30-Sekunden-Aufsteh-Test funktionieren einzeln oder gemeinsam. Sie geben eine erste Orientierung, aber keine medizinische Diagnose.
Körperwerte
BMI & Taille-Hüfte einordnen.
Der Rechner läuft nur lokal in deinem Browser. Deine Eingaben werden nicht gespeichert und nicht verschickt.
So misst du
Taille ungefähr auf Bauchnabelhöhe oder an der schmalsten Stelle messen. Hüfte an der breitesten Stelle über Hüfte/Gesäß messen. Maßband waagerecht halten und nicht einschnüren.
Deine Orientierung
Gib BMI-Werte, Taille-Hüfte-Werte oder beides ein.Der Rechner ersetzt keine medizinische Beratung, hilft aber beim Einordnen eines realistischen ersten Ziels.Hinweis: Die Zeitspanne basiert auf einer moderaten Gewichtsreduktion von etwa 0,5 bis 1,0 kg pro Woche. Training kann helfen, Muskeln zu erhalten, den Energieverbrauch zu erhöhen und Routinen stabiler zu machen. Wie schnell es tatsächlich geht, hängt aber von Ernährung, Alltag, Schlaf, Stress, Gesundheit und Trainingshäufigkeit ab. WHO-Grenzwerte beim Taille-Hüft-Verhältnis: erhöhtes Risiko etwa ab 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen. Keine medizinische Diagnose.
Den Aufsteh-Test nicht durchführen, wenn dabei Schmerzen, Schwindel, akute Herzprobleme oder deutliche Unsicherheit auftreten. Im Zweifel vorher ärztlich abklären und den Test nicht allein durchführen.
Persönlicher Check
Du möchtest mehr als einzelne Werte?
Dann schauen wir uns gemeinsam Kraft, Beweglichkeit, Kondition und Alltag an.